Alimentos básicos que debe consumir un ciclista
Los alimentos son esenciales para ejercer cualquier actividad, ya sea para una jornada extenuante de trabajo, así como para los amantes de cualquier disciplina deportiva y en este apartado hablaremos de la alimentación que debe consumir un ciclista.
El cuerpo es nuestro tiempo y debemos brindarle alimentos y productos saludables y que estén de acuerdo a nuestra salud y estilo de vida, para ello es esencial un nutricionista, así como nos ocupamos de la seguridad de nuestro hogar o de cualquier propiedad y buscamos la asesoría de un cerrajero, asís hay que prestarle la misma atención a nuestra salud.
La dieta de la ciclista bien controlada procurará un buen equilibrio de alimentos para responder al cuerpo de acuerdo a la demanda de energía que solicita, ya sea aficionado o no, tu rendimiento depende de tu alimentación.
¿Qué se debe comer antes de montar en bicicleta?
La dieta de un ciclista debe contemplar de forma exhaustiva todas las fases, los objetivos de esta buena alimentación son:
Reservas de energía: es imprescindible almacenar entre 700 y 800 gramos de glucógenos, un ejemplo de ello es la pasta.
Hidratación: es importante mantener los órganos bien hidratados, así que hay que consumir agua o una bebida isotónica.
Mantener el tejido muscular en buenas condiciones: por lo que es de gran importancia consumir proteínas.
Evitar la mala digestión: el flujo sanguíneo llega menos al tubo digestivo, porque se centrará principalmente en la demanda de los músculos, escoger un menú que no sea acorde puede acarrear serios problemas digestivos.
Vigilar los minerales: es recomendable observar los niveles de potasio, magnesio y fósforo que se consumen diariamente.
¿Qué comer durante la salida en bicicleta?
Es importante que durante el trayecto se consuma alimentos líquidos y sólidos, sin dejar a un lado la hidratación, evitando la fatiga, de igual forma, es recomendable las bebidas hipotónicas, estas son efectivas para la hidratación intracelular, las bebidas energéticas se deben tener para los primeros kilómetros.
Es conveniente consumir bebidas isotónicas para reponer las sales, que ofrezcan cantidades moderadas de manganeso, calcio, potasio y sodio.
Por otra parte, los alimentos ideales en los primeros kilómetros son las barras de arroz, sándwiches de pavo en pequeñas cantidades, queso, entre otros alimentos sin olvidar mantenerse hidratados con agua.
¿Qué comer después de la salida en bicicleta?
Este es el momento de la recuperación, es aquí cuando resulta importante combatir la deshidratación, por lo que hay que consumir bebidas carbonatadas y con sales minerales, así cuando el cuerpo solicita alimentos hay que consumir verduras y productos con proteínas bajos en grasa.
De igual forma, hay que prestar atención a la hidratación, los snack, las meriendas y cereales que demanda el cuerpo durante todo el día.
Finalmente, para atender la dieta de un ciclista hay que tener claras cuáles son las demandas, pero de forma individual, además, hay que tener en cuenta las características físicas, los objetivos o lo que demandará cada etapa, por eso en los equipos profesionales es importante disponer de expertos en nutrición.